d klatki bez skosnej

[...] 15kg x 10 - 3 serie 2.prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 23,5 kg x 10 - 3 serie 1 marca /dzień 3/ (plecy + ramiona) plecy: 1.podciąganie na drążku do klatki /nachwyt/ ciężar u pasa 5kg x 6 powt. - 2 serie 10kg u pasa x 5 - 3 serie 2.wiosłowanie sztangielką w opadzie: 40kg x 7 - 2 serie 40kg x 6 - 3 serie 3.martwy ciąg: [...]

[...] kulturystow - nie ma sensu aby kulturysci poczatkujacy i amatorzy (hobbysci) sie tak nimi katowali a teraz trening (chciałem w nim najwiekszy nacisk polozyc na rozwoj klatki piersiowej i szerokosci plecow a takze tyłu barkow i po czesci tricepsow) ale z tego wyszedł chyba zbyt dlugi-czasowo trening: SERIE ROZGRZEWKOWE 1. Pompki - zwykłe. [...]

[...] siedzac 4*10/10/10/10 - sciaganie drazka raczki wyciagu gornego szerokim uchwytem za plecy 4*10/10/10/10 - sciaganie drazka raczki wyciagu gornego szerokim uchwytem do klatki 4*10/10/10/10 Sobota lub niedziela cwiczenia ogolne typu bieganie na biezni, rowerek, rozciagajace cwiczenia, sauna, ale wszystkie cwiczenia wykonywane lekko bez [...]

[...] tyłem z obciążeniem - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie Środa (plecy, biceps, przedramiona) - martwy ciąg - wiosłowanie (chwyt szeroki, dociągana do klatki) - skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. dzień dobry) - uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem (chwyt na szerokości barków) - uginanie ramion ze [...]

[...] + tułów pochylony do przodu = trzymaną oburącz w pozycji siedzącej brzuch jak w pn plecy (rozciąganie mięśni tylnych stożka rotatorów,przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej + barków, przyciąganie rączki wyciągu dolnego do klatki piersiowej (wąski rozstaw, ręce w pół nawróceniu), podciąganie sztangielki w klęku podpartym na [...]

[...] 3x 12/8/8 Prostowanie ręki ze sztangielką w opadzie 3x 12/8/8 Opuszczanie się na poręczach 12/8/8 Środa - wolne Czwartek - Plecy + Przedramię Ściąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej siedząc 3x 12/8/8 Przyciąganie do brzucha sztangi w opadzie 3x 12/8/8 Przyciąganie na maszynie siedząc do pleców 3x 12/8/8 Martwy ciąg 3x 12/8/8 Podciąganie [...]

[...] „Wyciskanie sztangi sprzed głowy" tylko że w pozycji siedzącej? 3dzień plecy + nogi „Plecy 1) Ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki) Progresja(15,12,10,8) 2) Ściąganie do klatki piersiowej (chwyt wąski) 4x10-12 3) Przyciąganie uchwytu w siadzie (chwyt wąski) 4x10-12 4) Przyciąganie sztangielki w opadzie na ławeczce 4x12-12 Nogi 1) Przysiady ze [...]

[...] 3x 20 lub stojąc tu po dwóch miesiącach treningu mam zamiar dołożyć jedną serie na 4x NAJSZERSZY GRZBIETU-PLECY: 1.Podciąganie na drążku(szerokim uchwytem-nachwytem) do klatki piersiowej 4x 8-12 2.ściąganie drążka wyciągu szerokim nachwytem do klatki siedząc 4x 8-12 Pow. 3.Wiosłowanie sztanga na ławce skośnej 4x 8-12 4.Przyciąganie uchwytu [...]

[...] o jakies linki do poczytania bardzo prosze o pomoc w tej wlasnie kwestii co wybrac jak stosowac itp Cele : Chce w 2 miesiace jak najwiecej spalic tluszczu podkreslic miesnie klatki piersiowej i rak jak najbardziej wzmocnic triceps(mam zmiar startowac do szkoly gdzie wymagane jest podciaganie sie nachwytem - dlatego tak wazne dla mnie jest strata [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: teddygirl95 WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwanie od 1 Stycznia (wcześniej 7lat kajakarstwo i siłownia, ale do 01.2017 - 4 lata przerwy) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 53,7 WZROST: 169 OBWÓD RAMIENIA: 27 OBWÓD ŁYDKI: 32 OBWÓD [...]

[...] UD : Półprzysiad ze sztangą na klatce piersiowej 4 x 20-15-15-10 DWUGŁOWE UD : Uginanie nóg leżąc , maszyna 3 x 30-20-10 PLECY : Ściąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki siedząc , neutralny wąski chwyt 3 x 14-12-10 Wiosłowanie sztangą stojąc , nachwyt szeroki 3 x 14-12-10 Martwy ciąg na ugiętych nogach 4 x 15-12-10-8 KLATKA : [...]

[...] od Was z forum: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 3kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 3 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 20 kg 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek - 2 kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce - wykonałam wznosy z opadu, nie wiem czy dobrze 6. Uginanie ramion [...]

[...] miałem posiedzenia na tronie itp) wstawiłem 150g chudego twarogu (tak jest lepiej) Co myślicie o tej zmianie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 71 Wzrost: 176 Obwód klatki: 102-103 Obwód ramienia: 35 ;/ Obwód talii: 77 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18-19% Aktywność w ciągu dnia: 3 dni [...]

[...] Rozpiętki na maszynie – tak, 5 kg po każdej stronie 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej – tak, 3 kg po każdej stronie 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem – tak, 7,5 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc – tak, 3 kg po każdej stronie 5. Prostowanie tułowia na ławeczce – nie, bo strasznie bolały mnie plecy w [...]

[...] za głowę w oparciu tyłem na ławce - unoszenie sztangi stojąc wzdłóż tułowia do brody - uginanie sztangielki o udo - wyciskanie francuskie leżac na ławce , jednorąż do klatki - wspiecia na palcach Cytat (kazde z tych ćwiczeń wykonuj w 2 seriach , pierwsze z nich ma mieć 5 powtórzeń - jest to seria siłowa , powinna być wykonywana [...]

[...] 8 - uginanie nóg w leżeniu - 14, 12, 10, 8 - prostowanie nóg w siadzie - 14, 12, 10, 8 - łydki - 4x15 Staż i wymiary: Wiek: 25 Staż: rok Waga : 72 Wzrost : 172 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 39,5 Obwód talii : 83 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 38,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : w/g wagi 20,5%; w/g urządzenia trzymanego w [...]

[...] Triceps: francuskie leżąc 3x10,8,6 prostowanie ramion na wyćiągu 2x10,8 prostowanie ramienia z hantla w opadzie 4x10,8,8,6 Środa: Plecy: grzbiety 3x20 podciąganie do klatki na szeroko 4x max(8-6) wiosłowanie sztangą 4x10,8,8,6 ściąganie na wyciągu za kark 3x12,10,8 ściaganie wąsko do klatki 3x8,8,6 martwy ciąg 3x 12,10,8 Czwartek: [...]

[...] górnym stojąc 3 serie 12/8/6 ale mniejszym ciężarem, bo troche tricki zmachane po klacie ( też się angażuje tricek ) :-) Piątek: --Barki, Klasyczne wyciskanie sztangi z klatki piersiowej, Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc, Arnoldki w pozycji siedzącej, Wznosy hantli bokiem w górę, 4 serie 12/12/8/6 --Brzuch, Przyciąganie nóg do klatki [...]

[...] Niedziela Barki: wyciskanie sztangielek-3serie*(8-12)powtórzeń, unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc-3serie*(10-12)powtorzeń, wyciskanie sztangi z klatki piersiowej stojąc-3-4 serie*(8-10)powtórzeń Plecy: Podciąganie na drążku do klatki-3serie (5 powt.) Podciąganie sztangielki w opadzie-3-4 serie(8-10 powt.) [...]

[...] w tygodniu Poniedziałek: plecy Wtorek: klatka + biceps Środa: wolne Czwartek: barki + triceps Piątek: wolne Sobota: nogi Niedziela wolne Plecy: Ćw.1 Podciąganie na drążku do klatki - 4 x ile dam rade 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie, chwyt młotkowy 4 x 12,10,10,8 3. Wiosłowanie hantlem, łokiec prowadzony szeroko(chwyt prostopadły [...]